push &,

Jak tam dieta? Push and pull swietnie sie nada,wystarczy poczytac.

[...] muszę biegać, do tego wf'y. Myślałem o PPL, poniedziałek, czwartek, piątek (pn i cz nie do ruszenia). Co o tym sądzicie? Powinno się sprawdzić, tylko zamieniłbym na pull-push-legs, żeby nie obciążać prostowników i ogólnie pleców dzień przed treningiem nóg (niedziela wolna od biegania, w sobotę też ciut luźniej, dlatego wolałbym nogi trenować [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Teraz miesiac/dwa robilam ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch nie moge trego robic poniewaz nie mam wyciagu górnego. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-15 08:48:33 Robilam ten klasyczny [...]

27.06.2016: PUSH: 1. WL R12 60/65/70/75/80/85 < w każdej serii + 2,5 wiecej niż ostatnio :D 2. Dipsy + butterfly 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x5szt 10x0 + 15x5szt 3.Hantle skos 25x12,5/ 20x15/ 15x15/ 15x17,5/ 15x17,5 4.Wyciskanie hammer stojąc 15x20/ 15x30/ 15x40/ 150x50 5.Triceps press 12x45/ 12x65/ 12x85/ 12x105 + 20 min schodów [...]

[...] marszu na bieżni Rozciąganie ^ Chyba pierwsze treningi, ktore w całości mi się podobają :D. Teraz mam ferie i nudyyy, więc chciałabym rozlozyc trening na 5 dni: góra dół push pull dół * Miska- około 2300 kcal. Od kiedy założyłam dziennik nie mam napadów uff, czasami są takie dni, kiedy czuję że mogę mieć napad, wtedy jem więcej w okolicach [...]

30.01 push 1.wycoskanie sztangi na płaskiej 12x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.wznosu bokiem(na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg [...]

07.02 push -deload 1.wyciskanie na płaskiej 8x6kg 8x6kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg 3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg 4.rozpietki 8x1kg 8x1kg 5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg Brzuch 1.allahy 15x7kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side [...]

Wrzucam plan. Jest wolne więc mogę pozwolić sobie na 5 dni treningowych, w piwnicy obciążenia 39kg+sztanga 6kg+ "patyk" od hantli 0,5kgx2. PULL-pon 1.mc chwyt rwaniowy 3x8-10 2.GB 4x 3.wiosło 4x 4.rozpietki odwrotne 4x10 5.uginanie na biceps 3x6-10 PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 [...]

17.03 PUSH 1.floor press 10x16kg 8x26kg 6x27.5kg 6x27.5kg 6x27.5kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 7x10.5kg 3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 60mim

25.03 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 5x10.5kg 3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg Rowerek 30 min

04.04 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)6x10.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg 3.unoszenie w przód 7x5kg 7x5kg 7x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 10x7.25kg 10x7.5kg 5.wznosy bokiem 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 6.francuz (8x15kg)x3 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-05 00:13:41

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

09.06 Trening góry 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (8x12.5kg)x2 (6x12.5kg)x2 2.push press 4x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min [...]

15.06 Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (6x12.5kg)x3 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (10x25kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (6x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami (10x3kg)x3 6.allahy 12x8kg

29.06Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami (6x10kg)x3 8x1pkg 3.wiosło nachwytem (8x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (10x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami 10x3kg (12x3kg)x2 Kroki: 15500 Suple: kreatyna Wieczorem wpadła 1 godzina rowera [...]

07.07 Trening góry 1.push press 6x20kg 6x30kg 4x30kg 6x30kg 4x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x20kg (6x25kg)x3 3.wiosło nachwytem (6x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 (treningu nie dokończyłam, bo o 22 zamykali siłkę) Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w [...]

W push press chyba robisz sam press. To ćwiczenie wielostawowe, wybijasz się z nóg w ogóle?

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg 4a. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 15 / [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg [...]